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第一招為用指尖按摩上頸部兩側肌肉，左右各10下；第二招為將下巴往內推，停留五秒，重複3次；第三招為收下巴後用手輕輕往前下壓頭部，伸展後頸肌肉，停留五秒，重複3次。此三招站姿或坐姿都可以執行，次數不限，當感到肩頸僵硬時，就可以施作，幫助緩解頸部不適。
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為了幫助民眾以正確的方式緩解疲勞，蔡佩玲也示範3招「疲勞OUT」運動，透過局部自我按摩、舒緩與伸展運動，達到放鬆肌肉、增加頭頸部血液循環與恢復組織的彈性。
記者嚴云岑／台北報導
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「硬頸族」橫行！現代人壓力大，無論是久坐的上班族、專注看平板的低頭族，或是苦讀的學生族，都深受頸部僵硬困擾，有些人甚至會自行快速脖子，發出「喀喀」聲，以達快速放鬆之效。書田診所物理治療主任蔡佩玲表示，這類動作雖然能讓肩頸得到一時的放鬆，但卻會對關節造成傷害，日後還可能提早引起骨刺，退化性關節炎等問題，提醒民眾勿輕易嘗試。
蔡佩玲說，硬頸族的產生主要是因為爲了往前看螢幕或是書本，長時間伸長脖子與突出下巴，造成上頸部肌肉疲勞、緊繃而感覺肩頸僵硬。倘長時間肩頸僵硬未適時舒緩，往往會導致頭頸部循環不佳，引起想睡、精神不集中，甚至頭痛...等症狀，進而影響工作與學習的效率。
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▲轉脖子「喀喀」兩聲好舒服？小心「骨刺」提早找上你。（圖／記者嚴云岑攝）
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最後蔡佩玲提醒，生活型態的轉變，使得硬頸族逐年增加，有肩頸僵硬困擾者，在排除疾病引起的不適後，應學習正確自我舒緩僵硬的方式，以免放鬆不成反引起其他問題。
▲書田診所「疲勞OUT」三招。（圖／書田診所提供）
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